podciąganie na drązku trening

[...] w tygodniu wykonywać ten plan ? czy dołożyc do tego mój stary plan na nogi który robiłem ?(ten z 1wszej strony) czy może jakos zmiksować te oba plany ? do planu dołozyłem podciąganie na drążku 3x8 i jeszcze 1 pytanie, czy od wzmocnienia góry nie strace na wyskoku, dynamice ? Bo dołozyłem ten plan w celu wzmocnienia łap, pleców , klatki, bo [...]

[...] sprzętu mogę to robic lezac. TYLNE UDA OCZYWISCIE, JAK UGINANIE NOG/NOGI MIALOBY ANGAZOWAC CZWOROGLOWY SKORO CZWOROGLOWY PROSTUJE A NIE ZGINA NOGE? 2. Srednio mi idzie podciąganie na drążku obawiam się ze w przypadku 8 powtorzen niestety już po pierwszej serii mogę polec czy wiec robic je z pomoca lawki czy zamienic na ściąganie drazka? [...]

[...] kondycja i spora ilość potu co wlewała się do oczu. 2 września siłownia prostowanie nóg na maszynie 3x15 25kg wiosło w opadzie 4x15 60kg ławka płaska 4x15 60kg podciąganie sztangi do brody 3x15 40kg ściąganie na wyciągu (lina) 2x15 14sztabka uginanie oburącz na biceps 2x15 10kg rowerek 30min po treningu Ciężary śmiesznie małe ale [...]

[...] sztangi do klatki 10,8,8,6,4 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 10/8/6 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 10/8/6 zmieniłbym cały trening na plecy, dodał mc, podciąganie na drązku II DZIEŃ - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6-4 2. modlitewnik 10/8/6 na koniec, zakres powtórzeń 15-10 3. uginanie z hantlami [...]

poniedziałek (4 z 38) dzisiaj trening z niedzieli Trening: plecy -podciąganie na drążku 4 x ile wlezie 8 powtórzeń 10p. (z podpórką) 10p. (z podpórką) 10p. (z podpórką) -wiosłowanie sztnagą 4x 15x35kg 12x45kg 12x50kg 15x35kg -do karku na maszynie 3x 12x11poziom 12x11 15x10 -wiosłowanie maszyna siedząc 3x 12x100 12x brak 15x80 kaptury [...]

Trening: plecy -podciąganie na drążku 4 x ile wlezie 10 powtórzeń 10p. (z podpórką) 10p. (z podpórką) 10p. (z podpórką) -wiosłowanie sztnagą 4x 15x50kg 12x55kg 12x55kg 15x50kg -do karku na maszynie 3x 12x11poziom 12x13 12x13 -wiosłowanie maszyna siedząc 3x 12x90 12x100 15x90 kaptury -sztanga z przodu na maszynie 3x 15x42kg 12x62 15x60 [...]

[...] sztanga prostą stojac 4 serie 10powtorzen - uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 serie 10powtorzen Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,6 - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie 10 powtorzen Kaptury - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztanga 4 serie po 12powt Piatek: Trening, który zrobileś w piątek [...]

Witam trochę mnie nie było już zabieram się do pisania co wydarzyło się w mym życiu przez ostatnie 4 dni . Sobota: 25.01.2014 Tak jak pisałem w piątek 24.01.2014 odpuściłem trening , żeby przygotować na sparingi w sobotę , i ta metoda mnie nie zawiodła 5 rund po 5 minut na zasadach MMA , wydolność ok technika w 4 5 rundzie ustępowała miejscu [...]

14.02.2014 - Zrobiłem solidny trening na tarczach + obwód na koniec składający się ze slamów , gumy , rzuty na manekinie , ketle. Miłości nie ma :D. 15.02.2014 - Ładowanie silnika. 16.02.2014 - Basenik :]. Dziś jak to bywa w poniedziałek bezrobotnego naszło mnie na małe zmiany oto one. 1 posiłek: 06:00-07:00 4jajka w różnej postaci czy to [...]

Witam dziś po treningu na siłowni ambicje urosły znowu na przyszły tydzień.Trening wyglądał tak: 10min rozgrzewka 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" 7s 1sx15-30kg 2sx15-35kg 3sx10-40kg 4sx10-45kg 5sx10-50kg 6sx10-55kg 7sx10-60kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc +11kg gryf +1kg 4sx10p - 44kg 4.Szrugsy hantlami [...]

Witam po Poniedziałkowym treningu SW , czułem się głodny siadów.Trening na siłowni wyglądał następująco. 1.)Przysiad ze sztangą w metodzie "rampy" +10kg gryf 7s 1sx20-20kg 2sx15-40kg 3sx10-45kg 4sx10-50kg 5sx10-55kg 6sx10-60kg 7sx10-65kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc +10kg gryf 4sx10p - 44kg 4.Szrugsy hantlami [...]

[...] swój organizm:) I tydzień A-B-A II tydzień: A-B-A trening: A: przysiad tylni 3s 12/10/8 wyciskanie płasko 3s 12/10/8 rdl 3s 12/10/8 wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 3s B przysiad tylni 3s 12/10/8 pompki poręcze 2s max military press 2s 15/12 ug. podchwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 3s max [...]

[...] na przemian. środa, sob, niedz off. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk sztangi do klatki (barki) 3x - wznosy bokiem/ podciąganie sztangi do mostka (szerszy chwyt) 3x - pompki na poręczach z obciążeniem 3x - francuz łamaną leżąc 2x - brzuch 2x 20 pull nogi+ Plecy+biceps - wypychanie nogami [...]

[...] bo zapowiadało się ciekawie. Jadę z planem stacyjnym: 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków - nogi podparte z tyłu 5x max (zamieniane co drugi trening na podciąganie podchwytem węziej niż szerokość barków) 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) 3x 12-15 --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 3x15-20 2. Martwy ciąg na [...]

Tomasz1405 A może fbw będzie lepsze? Masz rację, mój błąd leży w treningach. Ponieważ ćwicząc na splicie np. wyciskanie leżąc to odkąd pamiętam bardzo mało dokładałem ciężaru. Nigdy nie mogłem pokonać pewnej bariery. Pamiętam, że przy FBW doszedłem do powiedzmy 60kg w serii. W splicie nigdy nie mogę przebić tego. Dokładam na następny trening ok 2 [...]

[...] wyczucie, tak aby maksymalnie dopompować klatkę 5. unoszenie hantli bokiem 3 serie w zakresie 12-10 powtórzeń, ostatnia seria to seria z podwójnie zmniejszanym cieżarem 6. podciąganie sztangi do brody 3 serie zakres 12-8 pow. tak jak w unoszeniu bokiem, ostatnia seria to dwukrotny dropset 7. unoszenia hantli w opadzie tułowia 3 serie w zakresie [...]

Ok, kiedyś już ćwiczyłem właśnie planem act. Chciałem zapytać czy można zamienić niektóre ćwiczenia na takie z wykorzystaniem ławeczki i hantli? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń może wyprostowanych, a nie zgiętych? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń może obie nogi na raz z hantlami? [...]

Ale dzisiaj mam podły dzień aż dziwne, że trening wyszedł jako tako. Od rana jestem senny i podk****ony, chyba to wina tej cudownej aury. Martwy ciąg: 4/4/4/3 (182,5kg) Skłony ze sztangą: 8/8/8/8 (105kg) Podciąganie na drążku: 8/8/8/7 Wiosłowanie sztangą: 8/8/7/7/ (85kg) Spięcia mięśni brzucha: 10/10/10/10 (60kg) W ciągu postęp bardzo minimalny, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 9 Lipny dzień szkoda pisać... http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgX3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 poprzednio 230kgX3 2. podrzut silowy 50kgX3 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 05.02.2013 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgx3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kgx3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 75kgX3 77,5kgX3poprzedni [...]